如何提高孩子的免疫力？

家长们都希望孩子能够健康成长，而提高孩子的免疫力是其中非常重要的一环。幼儿时期进入幼儿园，孩子长期暴露在公共场所中，接触各种微生物，免疫系统会产生相应的抗体，提高孩子的免疫力。除了顺其自然的成长过程中，家长也可以做些什么来帮助孩子提高免疫力呢？

1. 健康饮食，保障营养

保障儿童营养的重要性不必多说。碳水化合物对应主食，如米、面、杂粮等，蛋白质对应荤食，如肉、蛋、奶、海鲜，还有一些植物蛋白，如豆制品、坚果。脂肪是构成细胞的重要成分，也参与提供能量，同时有调节体温、溶解营养素等作用。蔬菜和水果的摄入，可以促进前三种元素的吸收，为身体提供膳食纤维。家长可以参考《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》为孩子科学安排饮食，保障营养摄入均衡充足。

2. 保障睡眠时长和质量

尤其是晚上10时到凌晨2~3时，人体的生长激素分泌主要高峰期发生，孩子需要在这段时间进入深度睡眠。家长需要保证孩子每天有充足的睡眠时长，但也要注意睡眠时长不是越长越好。

3. 积极运动

目前，美国儿科学会规定：2岁以上的孩子每天运动时间要达到60分钟以上。这60分钟的运动不限具体形式，优先户外运动。家长可以选择带孩子跑步、游泳，在周末一起去爬山，去公园放风筝，组织小朋友一起去打球、踢球。将运动融入生活的游戏当中，能让家长和孩子都更加轻松。而保持愉悦的心情，也有利于增强抵抗力。

4. 注意缓解压力和负面情绪

外界应激对免疫力的影响也非常大，家长需要注意缓解孩子的压力和负面情绪，帮助孩子平稳地度过分离焦虑期，愉快地接受幼儿园生活。

5. 谨防药物滥用

药物滥用，特别是抗生素和中药的不合理使用，会对孩子的身体造成负面影响。部分家长一旦遇到孩子发热、咳嗽、感冒或腹泻的情况，不管是不是由细菌、病毒或其他病原体感染导致，就先自行给孩子喂服抗生素、中药。这是非常错误的做法。

6. 定期体检，关注生长曲线表

通过世界卫生组织发明的儿童生长曲线表，医师能够从中动态地看到孩子身高、体重的增长，并能从孩子的生长曲线中看出体重增长是否异常，在一段时间里，如果生长速度异常，医师会和家长进行沟通，查找问题并帮助家长有针对性地解决。

7. 科学接种疫苗

疫苗是激活孩子免疫功能的小能手。疫苗对人体健康的保护作用，是那些增强免疫力的保健品远远达不到的。儿童的免疫功能并不是一朝一夕就能够构建起来的，更不可能因为吃了某种药物、某种保健品就突然变强。只有在日常生活中养成良好的习惯，才能让孩子有一个健康的体魄。